Nordic Walking ต้องขอขอบคุณนักสกีชาวฟินแลนด์ สำหรับวิธีการฝึกฝนนี้ พวกเขาเป็นคนที่ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 สังเกตเห็นความคล้ายคลึงกันของการบรรทุกบนร่างกาย ระหว่างการเคลื่อนไหวด้วยไม้ และการฝึกบนสกี แม้ว่านักเดินทางในสมัยโบราณ จะสังเกตเห็นประโยชน์ของการเดินโดยได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม พนักงานก่อนหน้านี้ ตั้งแต่ยุค 80 ของศตวรรษที่ผ่านมา

การเดินเพื่อสุขภาพ ได้กลายเป็นที่นิยมในยุโรป ต้องขอบคุณการวิจัยที่ดำเนินการโดยศูนย์การแพทย์ที่เป็นที่นิยม นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ ที่ปฏิเสธไม่ได้ของการออกกำลังกาย การฝึกอบรมประเภทนี้ ได้รับความนิยมมาตั้งแต่ปี 2010 ปัจจุบัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่า บทบาทของการเดินแบบสแกนดิเนเวีย ในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง กระดูกสะโพกหัก และกระดูกขาท่อนล่างนั้น ไม่มีข้อสงสัย

การสนับสนุนเพิ่มเติม ช่วยเพิ่มความมั่นคงในขณะที่ลดแรงกดบนกระดูกที่ได้รับบาดเจ็บ Nordic Walking เหมาะสำหรับโรคของระบบทางเดินหายใจ หัวใจวาย ดีสโทเนียของหลอดเลือด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคประสาท อาการซึมเศร้า นอนไม่หลับ การพิงไม้ไม่เพียงแต่บรรเทากระดูกสันหลังและข้อต่อ แต่ยังสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ลดการบีบอัด และปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน เพื่อเสริมสร้างการทำงานของสมอง การไหลเวียนโลหิต การไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือด ในกรณีนี้ การทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดจะกลับมาเป็นปกติ เทคนิคการเดินแบบNordic Walkingนั้นเรียบง่าย และสองสามรอบก็เพียงพอแล้ว สำหรับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องของเท้า ตั้งแต่เส้นจรดปลายเท้า ทุกอย่างเหมือนกับการเดินปกติ

มีเพียงขั้นตอนที่ยาวขึ้น เพื่อให้ก้าวของการออกกำลังกายเร็วขึ้น ในขณะเดียวกัน ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่วิ่งจ๊อกกิ้ง ซึ่งเป็นภาระหนักของหัวใจ โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน กฎพื้นฐานของการเดินแบบNordic Walking มีดังนี้ เวลาเดิน มือขวาถือไม้เท้าเดินไปข้างหน้า ขาซ้ายถอยหลัง มือซ้ายเดินไปข้างหน้า ขาขวาเดินถอยหลัง เช่นเดียวกับการเดินปกติ ด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นเท่านั้น

ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ส่วนรองรับอยู่บนไม้เท้า ซึ่งอยู่ด้านหน้าด้านหลังตั้งตรง แขนผ่อนคลายงอเล็กน้อย ยื่นไปข้างหน้าไม่เกิน 45 องศา เมื่อดึงมือกลับ ฝ่ามือจะคลายออก จับไม้โดยใช้ห่วง หรือด้ามจับแบบพิเศษ หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก รูปแบบคลาสสิกคือ การสูดดมในขั้นตอนที่หนึ่งและสอง การหายใจออกที่ขั้นตอนที่สามและสี่

สาระสำคัญของชากิสติกะของสแกนดิเนเวีย คือการเคลื่อนไหวด้วยการสนับสนุนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ความเข้มของน้ำหนักบรรทุก มีความสำคัญมากกว่าการเดินธรรมดา แต่น้อยกว่าเมื่อวิ่ง ในระหว่างการออกกำลังกาย เลือดจะอุดมไปด้วยออกซิเจน ร่างกายจะกำจัดแคลอรีส่วนเกิน รัดตัวของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเสียงดีขึ้น ปัญหาในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ และกระดูกจะหมดไป

ประโยชน์ของการเดินNordic Walking ผลประโยชน์อยู่ในผลการรักษาอย่างมาก ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกกายภาพ ช่วยเพิ่มการออกกำลังกายปรับปรุงสุขภาพ การฝึกอบรมนอกฤดูกาล การมีส่วนร่วมของทุกระบบและอวัยวะ เนื่องจากการใช้พลังงานสูงการเผาผลาญ จึงเร่งขึ้นภูมิคุ้มกันดีขึ้น ความอดทนเพิ่มขึ้นการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายเป็นปกติ ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นอนไม่หลับและความเครียด

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ด้วยการเผาผลาญแคลอรี ปริมาณเลือดดีขึ้นความดันโลหิต และการทำงานของอุปกรณ์หัวใจ และหลอดเลือดเป็นปกติ ความช่วยเหลือในการต่อสู้กับโรคข้ออักเสบ การป้องกันโรคกระดูกพรุน ฝึกรัดตัวของกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการกระตุก บรรเทาอาการตะคริว ท่าทางดีขึ้นความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้น

การรองรับบนเสา ช่วยลดแรงกดที่เท้า สะโพก และเข่า การออกกำลังกายทุกวัน จะช่วยส่งเสริมสุขภาพ ฟื้นฟูร่างกาย และฟื้นฟูทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่า การออกกำลังกายที่หนักเกินไป อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ดังนั้นการเคลื่อนไหวด้วยไม้ จึงเริ่มต้นด้วยระยะทางสั้นๆ หลายครั้งต่อสัปดาห์ บรรลุการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ

การเดินแบบสแกนดิเนเวีย มีข้อห้ามในกรณีใดบ้าง เพื่อให้ได้ความสุขและประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเดิน คุณควรระวังข้อห้าม อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง กระบวนการเสื่อมในกระดูกสันหลังและข้อต่อ วิกฤตความดันโลหิตสูงและเจ็บหน้าอกหัวใจและหลอดเลือด และระบบทางเดินหายใจล้มเหลว การอักเสบเฉียบพลันในกระดูกและกล้ามเนื้อ ไข้หวัดและการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันไข้

ไม่ใช่ในทุกกรณี การโหลดกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่นั้น มีประโยชน์ อาการบาดเจ็บที่สดใหม่ อาการปวด เป็นข้อห้ามในการฝึก ในกรณีที่มีอาการชาเป็นเวลานาน คุณควรเข้ารับการตรวจ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถเดินในสไตล์สแกนดิเนเวียได้ทุกเพศทุกวัย ทุกฤดูกาล ทุกที่ คุณควรเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง และอย่าลืมอุ่นเครื่อง ในการเดินแบบNordic Walking การเลือกไม้ค้ำยันที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

มีสูตรทั่วไปง่ายๆ ในการเลือกไม้ ความสูง คูณ 0.67 เท่ากับความยาวของไม้ ตัวอย่างเช่น ความสูง 160 เซนติเมตร คูณ 0.67 เท่ากับ 107 เซนติเมตร คือความยาวที่ต้องการของแท่งไม้ เสาสามารถทำจากวัสดุน้ำหนักเบา หรืออะลูมิเนียมที่ทันสมัย ที่จับควรทำจากวัสดุกันลื่น เช่น ไม้ก๊อก ผู้สูงอายุควรใช้แท่งไฟด้วยมือที่แข็งแรง เพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อ

การเดินแบบNordic Walking ควรเรียนรู้ภายใต้การแนะนำของผู้สอน และหลังจากปรึกษาแพทย์ เพื่อคำนวณน้ำหนัก เวลา และความเร็วของการเคลื่อนที่อย่างถูกต้อง และคำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมด คุณต้องกินให้แน่นก่อนออกกำลังกาย 3 ถึง 4 ชั่วโมง ระหว่างเดินทางต้องดื่มน้ำน้อยบ่อย หรือตามความจำเป็น ซึ่งจะช่วยป้องกันร่างกายไม่ให้ขาดน้ำ ซึ่งเริ่มต้นและเร่งกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > กล้ามเนื้อ ที่มีความตึงเครียดเกิดมาจากสเหตุใด และมีวิธีในการรักษาอย่างไร