แคลอรี่ การจำกัดอาหารที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก และการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายปฏิบัติตามกฎทั้งชุด วิธีการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ปริมาณแคลอรีในแต่ละวัน และการบริโภคอาหาร ในเนื้อหาของนักโภชนาการะดับโลก กาลินา อนิเซนยา อธิบายในการค้นหาระบบอาหารของคุณ คุณต้องตัดสินใจเลือกเป้าหมายก่อน บางครั้งก็ถูกกำหนด

โดยสภาวะของสุขภาพ การปรากฏตัวของโรคเบาหวาน แผลในกระเพาะอาหาร การแพ้แลคโตส ฯลฯ และบางครั้ง ความปรารถนาของเราเอ การเลี้ยงดู ประเพณี สุนทรียศาสตร์ การปฏิเสธอาหารที่มาจากสัตว์ การถือศีลอด ระยะเวลาในการรับประทานอาหาร ตามลำดับจะแตกต่างกันค่อนข้างมาก การควบคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนักแบบจำกัด โดยละเอียดกันดีกว่า เป้าหมายในโปรแกรมดังกล่าว มักจะเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายและปริมาณไขมัน

และกล้ามเนื้อในร่างกายที่เหมาะสม ขั้นแรก โดยใช้วิธีไบโออิมพีแดนซ์ การกำหนดองค์ประกอบของร่างกายในขณะนี้ จากนั้นคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ จะวิเคราะห์ว่า จำเป็นต้องเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายอย่างไร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ดังนั้น สำหรับบางคนก็เพียงพอแล้ว ที่จะกำจัดไขมันส่วนเกิน ในขณะที่บางคน จะต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วย

ในการคำนวณปริมาณแคลอรีที่ต้องการนั้น จะพิจารณาเมตาบอลิซึมพื้นฐาน เป็นพื้นฐานคำนึง ถึงกิจกรรมในครัวเรือน และการออกกำลังกายด้วย ถัดไปจะคำนวณการขาดดุลที่จำเป็น ในเนื้อหาแคลอรีของอาหาร และมีการกล่าวถึงการเติม ของอาหาร โดยคำนึงถึงโรคที่มีอยู่ความชอบรสชาติลักษณะของจังหวะชีวิต เช่น การทำงานในเวลากลางคืน การเดินทางเพื่อธุรกิจ

ลองพิจารณาตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด คุณแม่ยังสาวต้องลดน้ำหนักหนึ่งปีหลังคลอด เธอมีไขมันส่วนเกิน 6 ปอนด์ และมีกล้ามเนื้อเพียงพอ ค่าเฉลี่ยของค่าปกติตามผลลัพธ์ ด้วย RO 1300 กิโลแคลอรี สามารถเสนอให้เธอลดน้ำหนักด้วยแคลอรี 1,500 ถึง 1600 กิโลแคลอรี อัตราเฉลี่ยของการลดน้ำหนัก จะอยู่ที่ประมาณ 3 กิโลกรัมต่อเดือน

การบรรลุเป้าหมาย หลังจากปฏิบัติตามโปรแกรมเป็นเวลาสองเดือน อาหารและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม บางครั้งมันเป็นเรื่องยาก ที่จะกำหนดเวลาที่จำเป็น เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เนื่องจากมีช่วงเวลาดังกล่าว เป็นที่ที่ราบสูงทางสรีรวิทยา และในขณะนี้ ไม่มีเครื่องมือ ในการคำนวณเวลา ที่เริ่มต้นของช่วงเวลานี้ และระยะเวลาของพารามิเตอร์เหล่านี้ ขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่าง ควรทิ้งน้ำหนักกี่กิโลกรัม

นานแค่ไหนที่คนมีน้ำหนักเกิน พยายามกี่ครั้งแล้ว บุคคลนั้นไปหรือไม่ สำหรับกีฬาและมีการออกกำลังกายใดๆ ในขณะนี้ ไม่ว่าในกรณีใดอาหารที่สมดุล จะถูกนำมาเป็นพื้นฐาน ซึ่งสอดคล้องกับสรีรวิทยาของระบบย่อยอาหาร แนะนำให้เลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ ที่เป็นธรรมชาติ ไม่ผ่านการกลั่น และไม่ผ่านกระบวนการ การสังเกตหลักการของความหลากหลายในทุกกลุ่ม ธัญพืช ผัก น้ำมันพืช ผลิตภัณฑ์โปรตีน ฯลฯ

เมื่อพูดถึงผักและผลไม้ที่มีผลเบอร์รี่ ควรคำนึงถึงฤดูกาลด้วย อาหารของเรา ควรรวมถึงอาหารจากทุกกลุ่มหลัก เนื่องจากผู้ใหญ่เป็นน้ำ 70 เปอร์เซ็นต์ จึงต้องรักษาสมดุลนี้ไว้ ลองคำนวณว่า ความชื้นที่สูญเสียไปโดยเฉลี่ยต่อวันเป็นอย่างไร 0.5 ลิตร ออกจากการหายใจ จำไว้ว่าถ้าคุณหายใจออกในอากาศหนาว จัดมีไอน้ำอยู่หรือไม่ อีก 0.5 ลิตรจะหายไป และระเหยออกจากผิว อาจจะมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับพื้นที่ผิวของผิวหนัง และความแห้งกร้านของอากาศ

โดยรอบในฤดูร้อน ความชื้น ในสถานที่มักจะลดลง 200 ถึง 300 มิลลิลิตรพร้อมเก้าอี้ อัตราปัสสาวะออกทุกวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 1400 ถึง 1800 มิลลิลิตร รวม 2.6 ถึง 3.1 ลิตรต่อวัน และถ้าปริมาณนี้ ไม่ได้รับการเติมเต็ม อัตราของกระบวนการเผาผลาญจะลดลง เนื่องจากจำเป็นต้องใช้ตัวทำละลาย สำหรับกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมด และน้ำก็มีบทบาทนี้ในร่างกายมนุษย์

ในกระบวนการลดน้ำหนัก เรามีความสนใจที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ตามกฎแล้วเมื่อลดน้ำหนัก ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ กับอาหารที่มีเส้นใยอาหารจำนวนมาก เป็นสารที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถย่อยได้ เนื่องจากโครงสร้าง พวกมันจึงระคายเคืองผนังลำไส้ และกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับจุลินทรีย์ ที่เป็นประโยชน์ของเรา

การกักเก็บน้ำไว้ในรูของลำไส้ ทำให้เกิดปริมาตรและความสม่ำเสมอของอุจจาระ ซึ่งจะช่วยทำให้อุจจาระว่างเปล่าเป็นประจำ ในลำไส้ระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ บรรทัดฐานของ PV คือ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน ใยอาหารส่วนใหญ่จะพบในรำข้าว ผลิตภัณฑ์จากแป้งโฮลเกรน ผลไม้แห้ง และพืชตระกูลถั่ว ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่อาหาร จะต้องประกอบด้วยธัญพืช

อย่างไรก็ตาม ต้องระวังด้วยการนำไฟเบอร์จำนวนมาก หากคุณไม่เคยบริโภคในปริมาณที่ต้องการมาก่อน หากจุลินทรีย์ของคุณ ไม่มีแบคทีเรียที่สามารถแปรรูปใยอาหารบางชนิดได้ สิ่งนี้จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณทันทีด้วยการกระตุก ท้องอืด และท้องอืด ดังนั้น เราจึงแนะนำผลิตภัณฑ์อาหาร หรือรำข้าวที่ผิดปกติ ในอาหารในปริมาณน้อยๆ และค่อยๆ แต่สม่ำเสมอ

อย่าลืมทานผักสดให้เพียงพอในระหว่างวัน ปริมาณโปรตีนคำนวณจากน้ำหนัก ในอุดมคติและเท่ากับ 0.6 ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก ในอุดมคติ 1 กิโลกรัม ควรระลึกไว้เสมอว่า การดูดซึมโปรตีนครั้งละ 30 กรัมเท่านั้น ดังนั้น อาหารที่มีโปรตีนจะต้องถูกบดขยี้ นั่นคือถ้าอัตราการบริโภค 60 กรัม คุณไม่สามารถกินได้ในแต่ละครั้ง เนื่องจากจะดูดซึมเพียง 30 กรัม ของส่วนทั้งหมด และส่วนที่เหลือจะไม่กิน

ตามโครงสร้างทางโภชนาการ ยังมีคุณสมบัติสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เป็นการดีที่สุด ถ้าไม่มีคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารค่ำ เช่น ซีเรียล ผลไม้ เบอร์รี่ พืชตระกูลถั่ว ตั้งแต่นั้นมาในตอนกลางคืน การเผาผลาญขั้นพื้นฐาน จะได้รับจากไขมัน มีข้อยกเว้นสำหรับโปรแกรมนี้ ตัวอย่างเช่น หากบุคคลมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน ในการเล่นกีฬา และมีปริมาณแคลอรีในอาหารสูง

หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น ก็จะเป็นการยากที่จะได้รับ”แคลอรี่”ตามที่ต้องการ หรือหากคุณเป็นเบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลิน คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับมื้อเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบ แนะนำให้รวมอาหารของคุณ

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > การลงทุน รูปแบบใหม่ที่หวังผลกำไรจากเงินปันผล และการกระจายพอร์ตการลงทุน