อาหารในครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานสำหรับสองคน ไม่ใช่สำหรับสองคนอย่างที่เคยพูด โภชนาการในการตั้งครรภ์มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของทารก อาหารที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไร กินอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไร กฎที่สำคัญที่สุด รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ 5 มื้อต่อวัน ในเวลาเดียวกัน การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยควบคุมการเผาผลาญ และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม

ผักควรปรากฏพร้อมกับอาหารทุกมื้อ กินผักที่ปรุงสุกและลวกและดิบ ล้างให้สะอาดก่อนบริโภคเลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าได้แก่ quinoa ผักโขม ข้าวฟ่าง บัควีท มันเทศ เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณ ประมาณ 0.3 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ใช้แหล่งโปรตีนที่หลากหลาย 60 เปอร์เซ็นต์ ควรมาจากสัตว์และ 40 เปอร์เซ็นต์จากแหล่งพืช เดิมพันแหล่งไขมันที่มีคุณค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว

เนื้อสัตว์คุณภาพดี เนย น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ไข่ เมล็ดพืชและถั่ว น้ำมันลินสีดและปลาจำกัดการบริโภคของหวาน จำกัดเกลือในมื้ออาหารของคุณ และหลีกเลี่ยงขนมที่มีรสเค็ม เลิกกินอาหารจานด่วน ดื่มน้ำไม่หวานประมาณ 3 ลิตรต่อวันทางที่ดีควรให้น้ำแร่ชุ่มชื้นควรครอบคลุมของเหลวที่บริโภคไปประมาณ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ แต่ยังรวมถึงชาเขียวน้ำสมุนไพร น้ำผลไม้คั้นสดด้วยดูแลการออกกำลังกายเป็นประจำ เดินสบายๆ

ว่ายน้ำเล่นโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ หรือชั้นเรียนออกกำลังกายพิเศษ หากแพทย์ของคุณไม่เห็นข้อห้ามใดๆ เหตุใดโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์จึงมีความสำคัญ โภชนาการ อาหารในครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของเด็ก ไม่เพียงแต่ในครรภ์และวัยเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในวัยผู้ใหญ่ด้วยนี้เรียกว่า โปรแกรมโภชนาการเพื่อสุขภาพเด็ก ซึ่งถือว่าการเผาผลาญของมนุษย์เกิดขึ้นในชีวิตของทารกในครรภ์แล้ว

และขึ้นอยู่กับปัจจัยแวดล้อมหลายอย่าง รวมถึงอาหารของหญิงตั้งครรภ์ วิธีการรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์มีอิทธิพลเหนือสิ่งอื่นใด เกี่ยวกับน้ำหนักแรกเกิดของเด็ก ทั้งทารกน้ำหนักตัวน้อยจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคในอนาคต เช่น โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ควรเน้นที่การใช้อาหารเสริมเป็นหลัก แต่ควรให้ความสำคัญกับความสมดุลของอาหาร การละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย และการแนะนำของมีค่า

ไอโอดีน ปลาทะเล สาหร่ายและสาหร่าย รวมถึงผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ และเฮเซลนัท กรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมันปลา น้ำมันปลาทะเล วอลนัท น้ำมันลินสีด อะโวคาโด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์ที่ไม่ผ่านการอบชุบด้วยความร้อนถือเป็นสิ่งต้องห้าม เนื่องจากเสี่ยงต่อการปนเปื้อนของจุลินทรีย์ ห้ามกินเนื้อดิบและเลือด ปลาดิบและอาหารทะเล ไข่ดิบและปรุงสุก น้ำนมดิบ และชีสที่ทำจากนมดังกล่าว เช่นชีสในภูมิภาคเช่นออสซีเปก

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตราย หรือปรสิต ความเสี่ยงทางจุลชีววิทยา เกิดจากผักและผลไม้ที่ยังไม่ได้ล้าง เช่นเดียวกับผักกาดหอมที่บรรจุหีบห่อ หลีกเลี่ยงปลานักล่าและปลาจากแหล่งน้ำที่ปนเปื้อน และอาหารทะเล กุ้ง หอยเชลล์ หอยนางรม ปู ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ แน่นอนว่า ปลาและอาหารทะเลต้องปรุงให้สุกก่อนรับประทาน หากดิบอาจก่อให้เกิดการติดเชื้อแบคทีเรีย ซึ่งอันตรายมากในระหว่างตั้งครรภ์

ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่รมควันในอาหารระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากมีไนโตรซามีนเป็นสารก่อมะเร็ง นอกจากนี้ เรายังไม่แนะนำให้รับประทานตับในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี แต่ก็มีวิตามินเอในรูปของเรตินอลมากเกินไป ซึ่งยาเกินขนาด อาจเสี่ยงต่อการเกิดความพิการของทารกในครรภ์ หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเช่นแอลกอฮอล์และบุหรี่โดยสิ้นเชิง ลดและกำจัดเครื่องดื่มโคล่า เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆอย่างเหมาะสม

ระวังกาแฟและชาดำ มันคุ้มค่าที่จะเลิกกินมันอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณนึกภาพชีวิตของคุณไม่ได้โดยปราศจากชุดเดรสสีดำเล็กๆน้อยๆ ให้ลองจำกัดให้เหลือวันละแก้ว อาหารแปรรูปสูงเป็นสิ่งที่ไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นอาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารสำเร็จรูป หรือของหวานทุกประเภท แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินของหวานเลย แต่แทนที่จะกินบาร์ในร้าน ให้ลองทำขนมเพื่อสุขภาพด้วยตัวเอง หรือแค่กินผลไม้ที่คุณชอบหรือถั่วสักกำมือ

ควรใช้สมุนไพรด้วยความระมัดระวัง บางชนิดหากบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดการหดตัวก่อนวัยอันควร ในกรณีที่เลิกใช้โหระพา โรสแมรี่ อาร์นิกา เสจ หญ้าฝรั่น ต้นสนชนิดหนึ่ง ไม้วอร์มวูด ผักชี ยี่หร่าดำ แชสเบอรี่ ขูด จูนิเปอร์ ทาร์รากอนและดอกโบตั๋น อาหารเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ส่วนที่สำคัญที่สุดในการรักษาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ คือการรับประทานอาหาร หากการเปลี่ยนแปลงของอาหารไม่เพียงพอ แพทย์อาจแนะนำการรักษาด้วยยา

การให้อินซูลินอาหารเบาหวานขณะตั้งครรภ์ประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ และใช้สัดส่วนที่เหมาะสมของธาตุอาหารหลัก ในการปันส่วนอาหารประจำวัน 40 ถึง 45 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรต 30 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ไขมัน เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ ให้ปฏิบัติตามหลักการทั่วไปของอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งเราได้อธิบายไว้ข้างต้น ควรเพิ่มจำนวนมื้อเป็น 6 ถึง 8 มื้อต่อวัน

ส่วนสำคัญของการรักษาโรคเบาหวาน ขณะตั้งครรภ์คือการออกกำลังกายในระดับปานกลางและเป็นระบบ เช่น การเดินเป็นประจำ การออกกำลังกายจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความต้านทานต่ออินซูลินของเนื้อเยื่อ และเพิ่มความไวของอินซูลิน คุมน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ คุณแม่หลายคนถามตัวเองว่า ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และจำเป็นสำหรับพัฒนาการที่เหมาะสมของเด็ก

อย่างไรก็ตาม คุณควรปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป การเพิ่มน้ำหนักปกติในการตั้งครรภ์มีตั้งแต่ 11.5 ถึง 16 กก. ในสตรีที่มีดัชนีมวลกายปกติก่อนตั้งครรภ์ แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักให้สูงขึ้นในกรณีที่มีน้ำหนักน้อย และควรเพิ่มน้ำหนักให้น้อยลงในกรณีที่มีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก

ดังนั้น อย่าจำกัดแคลอรีในแต่ละวันของคุณในช่วงเวลานี้ หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณจะดูแลการหลั่งหลังจากที่ทารกคลอดออกมา อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่า ความต้องการแคลอรีในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในไตรมาสแรก ไม่จำเป็นต้องเพิ่มพลังงานของอาหาร เว้นแต่สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักน้อย ในไตรมาสที่สอง เพิ่มขึ้นประมาณ 350 กิโลแคลอรี ในไตรมาสที่สาม ประมาณ 475 กิโลแคลอรี

บทความที่น่าสนใจ : การตกแต่ง การศึกษาเกี่ยวกับแนวคิดในไอเดียแต่งห้องนอนวัยรุ่น