โรงเรียนบ้านห้วยชัน

หมู่ที่ 5 บ้านบ้านห้วยชัน ตำบลทุ่งเตาใหม่ อำเภอบ้านนาสาร จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84120

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-954336

ออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพและยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้ด้วย

ออกกำลังกาย การลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ เพียงเพราะมันเป็นเรื่องปกติ ไม่ได้หมายความว่า จะไม่เป็นที่น่าพอใจ และดูเหมือนว่าการทำงานหนักของคุณจะหยุดลง แทนที่จะมองว่า การลดน้ำหนักเป็นอุปสรรคระหว่างทาง คุณควรมองว่า เป็นจุดที่มีความเร็วซึ่งอาจมาขวางทางในบางครั้ง แต่ยังสามารถนำทางได้ บทความนี้ จะพิจารณาว่า อะไรเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนักวิธีเหล่านี้ และคุณจะผ่านพ้นมันไปได้อย่างไร ในครั้งต่อไปที่อาจจะเกิดขึ้น

พื้นฐานของการลดน้ำหนักคือ การลดน้ำหนักได้ตลอดหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งของการหยุดพัก แต่อะไรคือสาเหตุที่แท้จริงของสิ่งนี้ และทำไมมันถึงเกิดขึ้น และเมื่อมันเกิดขึ้นทำให้การลดน้ำหนักหรือการสูญเสียไขมัน ดูเหมือนจะหยุดนิ่งและสิ่งแรกที่ต้องทำคือตระหนักว่าเป็นความต้องการหรือไม่ หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน คุณจะรู้ว่ามีความผันผวนเกิดขึ้นทุกวัน อย่างน้อยก็อยากให้ตรงกัน

น้ำหนักที่แท้จริงของคุณ จะเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าหลังจากที่คุณไปห้องน้ำ คุณต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองไปพร้อมๆ กัน และต้องแน่ใจว่า เครื่องชั่งได้รับการสอบเทียบอย่างถูกต้อง ไม่ใช่แม้แต่พื้นซึ่งไม่สามารถให้การอ่านที่ไม่ถูกต้องแก่คุณได้ ควรทำสิ่งนี้ก่อน เนื่องจากน้ำหนักของคุณสามารถผันผวนได้ในหนึ่งวันเท่านั้น โดยที่ผู้คนมักจะเห็นความแปรผันของน้ำหนัก 3 ถึง 5 ปอนด์

ออกกำลังกาย

เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงรายวัน คุณจึงควรใช้แนวทางที่แตกต่างออกไป และดูค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ของคุณ ในทุกสัปดาห์สิ่งนี้จะให้ภาพรวมที่ดีที่สุดของความคืบหน้าของคุณ และหากคุณถึงจุดที่ต้องการหรือไม่ จริงอยู่การลดน้ำหนักเกิดขึ้นหลายสัปดาห์และหลายเดือน ดังนั้น การติดตามจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณควรเห็นการลดลงทีละน้อยในช่วงเวลาที่ยาวนานนี้ การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน จะอยู่ที่ประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

คำถามที่มีมาตราส่วน เนื่องจากมาตราส่วนให้ข้อมูลบางอย่างแก่คุณ แต่ไม่ได้แสดงภาพรวมทั้งหมดเสมอไป คุณจะไม่เข้าใจองค์ประกอบของร่างกาย เนื่องจากเครื่องชั่งทั่วไปไม่ได้แสดงความสมดุลระหว่างมวลร่างกายที่ติดมัน และไขมัน คุณอาจสูญเสียไขมันไป 5 กิโลกรัม แต่ได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัม และยังคงเหมือนเดิม อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายนี้ ได้แสดงผลลัพธ์ทางกายภาพที่ยอดเยี่ยม

การสูญเสียไขมันในร่างกายจะช่วยให้คุณดูผอมลง และการเพิ่มของกล้ามเนื้อติดมัน จะช่วยเสริมรูปลักษณ์โดยรวมของคุณ คุณจะสามารถดูแตกต่างอย่างเห็นได้ชัด ในขณะที่ตัวเลขบนมาตราส่วนไม่เปลี่ยนแปลง มาตราส่วนจะไม่เปิดเผยประเด็นที่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บน้ำ และท้องอืดควบคู่ไปกับความผันผวนของฮอร์โมน ที่ทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ได้ คุณยังสามารถตรวจสอบข้อมูลได้ แต่ตัวบ่งชี้การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการใช้เทปวัด

เมื่อคุณลดไขมัน คุณสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงของคุณที่แตกต่างออกไป และการติดตามการวัดส่วนของร่างกาย อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามผลลัพธ์ หากคุณกำลังจะไปตามเส้นทางสายวัด ให้วัดทิศทางหลักเหล่านี้ ได้แก่ สะโพก ต้นขา ตรงกลาง เอว ต่ำกว่าหน้าอกและเหนือสะดือ วัดใต้รักแร้ ลูกหนูขวา ไม่งอ น่องขวา คอ เป็นต้น คุณสามารถวัดที่แขนขาขวาและซ้ายได้ แต่นี่เป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับการติดตามความคืบหน้า

ทำไมน้ำหนักของคุณไม่ลดลง อาจเป็นเพราะคุณกำลังทำมากเกินไป และไม่ได้รับแคลอรีเพียงพอในเวลาเดียวกัน ถ้าคุณไม่หักโหมในโรงยิม มันอาจจะเหมือนกับการถอยกลับไม่กี่ก้าว การออกกำลังกายของคุณไม่ควรเกิน 75 นาที และต้องใช้เวลาพักสองสามวันระหว่างสัปดาห์ หากคุณออกกำลังกายทุกวัน และทำให้ตัวเองหมดแรง ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอนุรักษ์ เพิ่มฮอร์โมนความเครียด และอีกครั้งทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก

หากคุณอยู่ในโปรแกรมการ”ออกกำลังกาย”ที่เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นระยะเวลาที่เหมาะสม คุณอาจต้องเพิ่มกิจกรรมทางกายอีกเล็กน้อย หากคุณมาถึงจุดที่น้ำหนักลดแล้ว ไม่จำเป็นต้องเข้มข้นเกินไป แต่คาร์ดิโอเสริมบางอย่างสามารถช่วยได้ อาจต้องใช้เวลาอีก 5 ถึง 10 นาที สำหรับสิ่งที่คุณทำตามปกติ หรือการเดิน 20 นาที หนึ่งหรือสองครั้ง เพิ่มเป็นยอดรวมรายสัปดาห์ของคุณ

คุณยังต้องการให้แน่ใจว่า คุณรับประทานอาหารเพียงพอ และได้รับแคลอรีขาดดุลเล็กน้อย ถ้าการลดน้ำหนักได้จนตรอก คุณไม่จำเป็นต้องนับทุกแคลอรี เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เวลาสองสามวัน ในการติดตามปริมาณอาหารของคุณ เพื่อที่ว่าอย่างน้อยคุณก็มีความคิดที่ดีว่าคุณอยู่ที่ไหน หลายคนไม่ทราบว่าได้รับแคลอรีเท่าไรในแต่ละวัน การนับแคลอรีอยู่ไกลจากวิทยาศาสตร์ที่แน่นอน แต่เพื่อให้ได้ตัวเลขที่สนามเบสบอล

ผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องการประมาณ 2,000 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษา คนทั่วไปต้องการประมาณ 2,500แคลอรี มีหลายปัจจัยที่สามารถเปลี่ยนแปลงข้อกำหนดนี้ได้ แต่นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากคุณไม่ได้ลดน้ำหนัก ให้ลดปริมาณนั้นลงประมาณ 300 แคลอรีในแต่ละวัน และดูว่าจะเป็นอย่างไรหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ หากไม่มีการเปลี่ยนแปลง คุณอาจต้องลบอีก 200 แคลอรี คุณไม่ต้องการให้สิ่งนี้ลดลง

เนื่องจากการได้รับแคลอรีไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณ และนำไปสู่จุดจบในการลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องการมากกว่าแค่การทำหน้าที่พื้นฐานของชีวิต และนั่นไม่รวมถึงการที่คุณลุกขึ้น และเคลื่อนไหวไปรอบๆ แม้ว่าคุณจะนอนอยู่บนโซฟาทั้งวัน ร่างกายของคุณก็ต้องการพลังงานอย่างน้อย 1200 ถึง 1400 แคลอรี จึงจะดำรงอยู่ได้

หากคุณให้แคลอรีไม่เพียงพอ แคลอรีจะเข้าสู่โหมดตื่นตระหนก เมแทบอลิซึมของคุณจะลดลง เพราะร่างกายของคุณต้องการเก็บแคลอรีอันมีค่าไว้เพื่อรักษาตัวเอง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถจูบลาการสูญเสียน้ำหนักได้เลย ปัญหาอีกประการหนึ่งคือคุณจะจบลงด้วยการหักดิบ เพราะคุณไม่หิวและจะกินทุกอย่าง เมื่อคุณหลั่งแคลอรีเข้าสู่ร่างกาย ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง คุณสามารถเดาได้ว่า แคลอรีถูกเก็บไว้อย่างไร

การดูแลตนเองด้วยอาหารที่มีคุณภาพ และมีคุณค่าทางโภชนาการสูง จะช่วยให้ร่างกายของคุณ นี่คือสิ่งสำคัญที่จะถอยออกมา และมองดูสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ข้อมูลการติดตามมีประโยชน์ เพราะให้ข้อมูลบางส่วนแก่คุณในการรับชม คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับมัน แต่การบันทึกการออกกำลังกาย การนอนหลับ ระดับความเครียด และการทำความเข้าใจการใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน และอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน จะช่วยให้คุณทราบว่าปัญหาอาจเกิดขึ้นที่ใด

ถ้าคุณสังเกตว่า คุณเครียดมากเกินไปกับงาน และชีวิตช่วงนี้อาจเป็นตัวการได้ เมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ซึ่งมันจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้การลดน้ำหนักลดลงจากการคลานได้ ฮอร์โมนความเครียดจะถูกปล่อยออกมาในร่างกาย เพื่อให้ตัวเองก้าวต่อไป ร่างกายจะมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันในร่างกายไว้

เนื่องจากคิดว่ามีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้น และต้องการเชื้อเพลิงสำรองทั้งหมดที่จะได้รับ ณ จุดนี้ ร่างกายของคุณไม่สนใจเผาผลาญไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อ แต่สนใจที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้ดำเนินต่อไป ข้างต้น ความเครียดยังนำไปสู่การนอนไม่พอ ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาเดียวกัน และเมื่อคุณรวมทั้งสองเข้าด้วยกัน ความเครียดจะยิ่งส่งผลเสียรุนแรงขึ้น

หากคุณเห็นว่าในกรณีนี้ แสดงว่าคุณต้องช้าลงเล็กน้อย จัดการนอนหลับให้มากขึ้นเป็นลำดับแรก และคุณอาจต้องงดการฝึกไปสักระยะหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น การหยุดพักจากยิมเป็นเวลาสั้นๆ อาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ร่างกาย ระบบประสาทส่วนกลาง และระบบภูมิคุ้มกันฟื้นตัวได้ทั้งหมด นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเน้นการผ่อนคลาย การทำสมาธิหรือโยคะ เป็นต้น

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > อารมณ์ สามารถควบคุมได้ด้วยเทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์หรือEFT