ครีเอทีน เกือบตั้งแต่เริ่มต้นของการมีอยู่ของอาหารเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักกีฬามือใหม่ต่างก็สงสัยว่า ครีเอทีนโมโนไฮเดรต หรือมาเลตมีประสิทธิภาพมากกว่ากันอย่างไร creatine monohydrate และ malate เป็นอาหารเสริมยอดนิยมในหมู่นักกีฬา พวกมันถูกถ่ายขณะสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทั้งครีเอทีนโมโนไฮเดรตและมาเลตมีจุดร่วม แต่ความแตกต่างระหว่างทั้งสองนั้นสังเกตได้ไม่ยาก

การวิเคราะห์วิธีการทำงานของครีเอทีนในรายละเอียดมากขึ้น และตัดสินใจได้อย่างถูกต้องด้วยความรู้นี้ เราระบุวิธีการเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม โมโนไฮเดรตหรือมาเลต รวมถึงสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อซื้อ เราขอนำเสนอครีเอทีน มาเลตหรือโมโนไฮเดรตที่ดีกว่า และสิ่งที่นักกีฬาเลือกบ่อยกว่า ผลของครีเอทีนต่อมวลกล้ามเนื้อ Creatine เป็นเพียงกรด beta methylguanidinoacetic ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักกีฬาทั้งมือสมัครเล่น

และมืออาชีพ การเสริม Creatine มีประโยชน์มากมายที่พวกเขาคาดหวัง ครีเอทีนเป็นสารที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ จึงมีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน ก็มีหน้าที่ในการเพิ่มความสามารถของร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ผู้ที่ทานอาหารลดน้ำหนักควรเลือกบริโภคครีเอทีน Creatine ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากการเสื่อมสภาพ จากนั้นร่างกายก็ไม่สามารถดึงพลังงานที่จำเป็นจากพวกมันได้

ในตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดที่มีครีเอทีนในองค์ประกอบ ในหมู่พวกเขาควรแยกแยะสองประเภท ซึ่งแตกต่างกันในคุณสมบัติของพวกเขา ที่นิยมมากที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่มีโมโนไฮเดรตหรือมาเลต การแข่งขันกีฬาระหว่างโมโนไฮเดรตกับมาเลตนั้นแน่นมาก ดังนั้น เพื่อให้เลือกได้ง่ายขึ้น เราจึงนำเสนอลักษณะที่แน่นอนของสารแต่ละชนิด

การทานครีเอทีนนั้นปลอดภัยสำหรับร่างกาย แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎที่สำคัญบางประการ ประการแรก ผู้เริ่มต้นหลายคนไม่ได้กำหนดขนาดยาอย่างเหมาะสม ส่วนใหญ่ใช้ปริมาณมากเกินไปในระยะเวลานาน ในขณะเดียวกัน ก็คุ้มค่าที่จะตรวจสอบสุขภาพของคุณเพราะ Creatine อาจเป็นภาระเพิ่มเติม ไต ครีเอทีนที่มากเกินไป อาจทำให้ระดับฟอร์มาลดีไฮด์เพิ่มขึ้น ซึ่งความเป็นพิษของมันอาจทำให้ระบบประสาท ตับ และไตเสียหายได้

แม้ว่ากรณีเหล่านี้เป็นเพียงกรณีเล็กน้อย แต่ก็บ่งบอกถึงภาระของร่างกายที่มีสติ ซึ่งเป็นอาการของความประมาท ผลของครีเอทีนต่อมวลกล้ามเนื้อ Creatine Monohydrate ทำจากครีเอทีนและน้ำ ครีเอทีนถูกกำหนดให้เป็นรูปแบบพื้นฐานของครีเอทีนและมักใช้ในการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของครีเอทีนต่อร่างกายมนุษย์ แม้ว่าโครงสร้างทางเคมีของมันจะเทียบไม่ได้กับครีเอทีนรูปแบบอื่น แต่ก็ไม่อาจปฏิเสธได้อย่างแน่นอนว่ามีประสิทธิภาพ

งานหลักของสารนี้คือการเพิ่มการผลิต ATP นั่นคือ โมเลกุลพลังงานที่มีหน้าที่ในการจัดหาพลังงานในร่างกายไปยังแต่ละเซลล์ ในทางปฏิบัติ นี่แปลเป็นอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีพลังงานที่จำเป็นต่อการสร้างโปรตีนมากกว่า ในขณะเดียวกัน ก็ช่วยให้คุณปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ ข้อมูลแสดงให้เห็นว่า การทานครีเอทีนโมโนไฮเดรต ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายได้มากถึง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์

จากนั้น การฝึกกีฬาที่เข้มข้นขึ้นและยาวนานขึ้นก็สามารถทำได้สำเร็จ ในเวลาเดียวกัน โมโนไฮเดรตให้ความสามารถในการฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้น ข้อเสียเปรียบหลักของโมโนไฮเดรต คือเพิ่มการกักเก็บน้ำใต้ผิวหนัง และความจุบัฟเฟอร์ต่ำ เป็นผลให้สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตครีเอตินินที่ไร้ค่า Creatine Monohydrate มันคืออะไร Creatine malate คือการรวมกันของอนุภาคเคราตินสามตัวกับอนุภาคของกรดมาลิก

ครีเอทีน มาเลตไม่ก่อให้เกิดการสะสมของน้ำใต้ผิวหนัง ซึ่งแตกต่างจากครีเอทีนโมโนไฮเดรต ยิ่งไปกว่านั้น Creatine malate ยังเสถียรกว่า ทั้งหมดส่งผลต่อความสำเร็จของการดูดซึมที่ดีขึ้น การปรากฏตัวของกรดมาลิกเป็นส่วนหนึ่งของวงจร Krebs ดังนั้นการผสมผสานกับ Creatine จะส่งเสริมการผลิตพลังงานมากขึ้น ข้อดีอีกประการของการใช้กรดมาลิกคือการที่ลำไส้บีบตัวได้ดีขึ้น และสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดี

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเคราติน และกรดมาลิกช่วยให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณฟอสโฟครีเอทีนในกล้ามเนื้อ ซึ่งแปลเป็นความสำเร็จของความอดทนที่ต้องการ แง่มุมนี้มีค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่อยู่ในขั้นตอนการสร้างมวลกายที่ไม่ติดมัน แน่นอน ครีเอทีน มาเลตกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกทั่วไปในหมู่นักกีฬา เมื่อจะเลือกครีเอทีนรูปแบบที่ดีที่สุด ก่อนอื่น คุณควรคำนึงถึงความแตกต่างระหว่างสารเหล่านี้

เนื่องจากส่งผลต่อผลกระทบที่ได้รับและผลกระทบที่รับรู้จากการรับประทาน สิ่งสำคัญคือต้องประมาณการว่าจะรับรู้ผลลัพธ์เมื่อใด ไม่ว่าในอนาคตอันใกล้หรือไกล เมื่อพิจารณาว่ามาเลตหรือโมโนไฮเดรตตัวไหนดีกว่ากัน จำไว้ว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีราคาถูกกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีครีเอทีนมาเลต โมโนไฮเดรตทำงานได้เร็วกว่ามาเลต แต่ในกรณีของมาลาเต ผลกระทบจะดีขึ้น และมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นในอนาคต

ครีเอทีนมาเลตไม่ก่อให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกาย และไม่เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีมาเลตมีคุณสมบัติในการย่อยได้ดีกว่า เพราะละลายในน้ำได้เร็วกว่าโมโนไฮเดรต คุณไม่สามารถละเลยปัญหาส่วนบุคคลได้ โดยเฉพาะลักษณะที่ปรากฏ และความต้องการของนักกีฬาในปัจจุบัน โมโนไฮเดรตมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น ในทางกลับกัน มาลาเตจะค่อยๆ ให้ผลที่เห็นได้ชัดเจน

ซึ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่อยู่ในขั้นตอนการสร้างรูปร่างของกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน ควรระลึกไว้เสมอว่า การใช้มาลาเตสามารถหลีกเลี่ยงการสะสมน้ำในร่างกายมากเกินไปได้ ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของมาเลตหรือครีเอทีนโมโนไฮเดรต มักจะแก้ไขได้ง่ายๆ โดยการเล่นกีฬา บ่อยครั้งที่โมโนไฮเดรตถูกใช้โดยผู้ที่จัดการกับการยกน้ำหนัก ในทางกลับกัน มาลาเตให้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยผู้ที่เล่นกีฬาความอดทน

เช่น นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน ดังนั้นในการตัดสินใจเลือกมาเลตหรือโมโนไฮเดรตที่ดีกว่า คุณควรคำนึงถึงความต้องการในปัจจุบันของร่างกายและประเภทของกีฬาด้วย มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสารทั้งสองที่ส่งผลต่อการทำงานของร่างกายและการสร้างกล้ามเนื้อ ควรจำไว้ว่า การเสริมอาหารเสริมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อผลลัพธ์ที่ได้รับ ดังนั้น ผลของมันจึงแปลเป็นรูปร่างหน้าตา

เมื่อเลือกยาที่เหมาะสม ให้ใส่ใจกับผู้ผลิต มันคุ้มค่าที่จะลงทุนด้วยเงินเพิ่ม แต่คุณสามารถมั่นใจได้ถึงคุณภาพของส่วนผสมที่ใช้ ซึ่งจะส่งผลกระทบจริงๆ ไม่เพียงแต่ในจิตใต้สำนึกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย ผลกระทบของรูปร่างของกล้ามเนื้อนั้นทำได้ยากมาก โดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมเพราะช่วยให้คุณปฏิบัติตามความต้องการในปัจจุบันของการพัฒนากล้ามเนื้อ

โดยการจัดหาสารที่เหมาะสม ในหลายๆ กรณีการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ดังนั้น จึงคุ้มค่าที่จะเสริมสร้างร่างกายจากภายในตั้งแต่เริ่มต้น โดยเลือกอาหารเสริมตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ และโครงสร้างปัจจุบัน ผู้เริ่มต้นสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ขายหรือผู้ฝึกสอนได้ โดยปราศจากความเขินอาย ซึ่งหลังจากการสัมภาษณ์สั้นๆ จะเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมกับครีเอทีน

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ > อาหารเสริม ที่เหมาะสมสำหรับเด็กที่เด็กควรรับประทานมีอะไรบ้าง