การลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกัน ก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ ดังนั้น คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ จึงมีความเกี่ยวข้องมาก ร่างกายจะละลายด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป มากกว่าในฤดูหนาว ดังนั้น ในการลดน้ำหนัก จึงไม่จำเป็นต้องอดอาหารเลย แค่เริ่มควบคุมอาหารก็เพียงพอแล้ว พยายามอย่ากินมากเกินไปในตอนกลางคืน และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

คุกกี้ ขนมปังขาว พาสต้า และไส้กรอก ควรหายไปจากอาหารของคุณ แทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เปลี่ยนหมูเป็นไก่ พยายามทานผักและผลไม้สดให้มากขึ้น การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ทำความคุ้นเคยกับการกินเพื่อสุขภาพ การงดอาหารมื้อเช้า จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และมันทำให้คุณไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 80 แคลอรี

ข้าวโอ๊ตกาแฟหนึ่งถ้วยกับนม หรือไข่เจียว ช่วยเร่งการเผาผลาญ และอย่างที่นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบ ในกรณีนี้ บุคคลเผาผลาญพลังงานได้ 1600 แคลอรีต่อวันเท่านั้น กรณีไม่รับประทานอาหารเช้า จำนวนนี้จะลดลง นอกจากนี้ การเลิกรับประทานอาหารเช้า จะทำให้ทุกอย่างในมื้อเที่ยงเป็นไปอย่างเงียบเชียบ ค็อกเทลยามเช้าที่มีแคลอรีต่ำที่อร่อย และในเวลาเดียวกัน จะช่วยให้มีส่วนเสริมอย่างแข็งขัน

มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีเส้นใยจำนวนมาก จะช่วยชำระล้างร่างกายอย่างรวดเร็ว สนองความหิวเป็นเวลานาน และกำจัดส่วนเกินสามกิโลกรัมในหนึ่งเดือน สูตรอาหารผลเบอร์รี่หนึ่งถ้วยแช่แข็ง ถั่วเหลืองหนึ่งช้อนโต๊ะ น้ำแอปเปิลครึ่งถ้วย น้ำแข็งสองสามก้อน บดทุกอย่างในเครื่องปั่น พยายามกินเกลือให้น้อยลง

ไม่ว่าในกรณีใด มิฉะนั้น คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม เมื่อรู้สึกหิว ร่างกายจะเริ่มเก็บสารอาหารไว้สำรอง เป็นผลให้มีไขมันเพิ่มอีกสองสามปอนด์ พยายามกินเกลือให้น้อยลงและหลีกเลี่ยงอาทิตย์ละวัน ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้น 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ จะช่วยลดความอยากอาหารได้เช่นกัน การดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว กับน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล สัปดาห์ละสองครั้งก่อนอาหารเช้า

สิ่งนี้ยังมีส่วนช่วยใน”การลดน้ำหนัก” รสชาติบางอย่างจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณยังสามารถผอมลงได้ด้วยกลิ่นบางอย่าง น้ำหอมส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต และการเผาผลาญ น้ำมันวานิลลาระงับความอยากอาหารได้ดี ใช้สามหยดกับผ้าเช็ดหน้า และหายใจเข้าเมื่อหิว อบเชยยังช่วยลดความหิว และพยายามกินผักสดให้มากขึ้น

มีผลิตภัณฑ์มากมายที่พร้อมช่วยคุณผอมเพรียว ดังนั้น ผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้จากพวกมัน จึงมีประโยชน์มากในเรื่องนี้ ผลไม้เหล่านี้ช่วยร่างกายได้มาก ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ปรับปรุงพืชในลำไส้ เสริมสร้างผนังหลอดเลือดขนาดเล็ก และยังช่วยลดอาการบวม เสริมสร้างและปรับระบบประสาท และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเนื้องอกวิทยา

ผลการรักษาของผลไม้รสเปรี้ยวนั้น อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามีวิตามินซี กรดโฟลิก โพแทสเซียม คาร์โบไฮเดรต เพคติน และไฟเบอร์จำนวนมาก พันธมิตรอีกคนหนึ่งคือผักโขม สารที่อยู่ในใบผักโขมจะขจัดสารพิษ เกลือของโลหะหนักออกจากร่างกาย และมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ผักโขมเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีน ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด

เครื่องปรุงรสสำหรับอาหารบางชนิด ช่วยลดความอยากอาหารได้ดี หนึ่งในนั้นคือพริกไทย สารที่ประกอบด้วย การระงับความอยากอาหารอย่างจริงจัง และเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน พบในพริกแดงเหลืองและเขียว ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่กินพริกแดงเป็นอาหารว่างกินอาหารน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด และผู้ที่เติมพริกแดงลงไปพร้อมกับมื้ออาหาร จะกินแคลอรีน้อยกว่าพันต่อวัน

โครเมียมยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ช่วยลดไขมันในร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะทำให้ความหิวลดลงในที่สุด โครเมียมพบได้ในไข่แดง มอลต์ ตลอดจนคอมเพล็กซ์วิตามิน และอาหารเสริมแร่ธาตุ ปริมาณโครเมียมรายวันที่มีประสิทธิภาพคือ 200 มิลลิกรัม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การลดน้ำหนักอย่างได้ผลต้องออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น จำเป็นต้องอุทิศเวลา 30 ถึง 45 นาที ให้กับพลศึกษาทุกวัน คุณสามารถวิ่งในตอนเช้า หรือขี่จักรยานของคุณ พยายามเดินให้มากขึ้น ใช้บันไดแทนลิฟต์ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มความคล่องตัวคือ การเริ่มเดินให้ได้มากที่สุด โดยควรเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน

นักโภชนาการแนะนำให้คุณคว้าทุกอย่างไว้พร้อมๆ กัน และแนะนำนิสัยใหม่ๆ ในชีวิตของคุณทีละน้อย หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มน้ำก่อนอาหารเช้า ให้ใช้เวลาสองสามวัน เพื่อรวมทักษะนี้แล้วเพิ่ม เช่น การออกกำลังกาย เมื่อกฎที่แนะนำกลายเป็นนิสัย ก็จะง่ายต่อการปฏิบัติตาม

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > งบประมาณ และการจัดสรรในด้านต่างๆ ของสหราชอาณาจักรในตอนต้นศตวรรษที่ 13