กล้ามเนื้อ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากเวลาที่เราแต่ละคนที่ประสบการณ์ความเมื่อยล้า บางครั้งมีความรู้สึกว่า ร่างกายหรือบางส่วนของร่างกายถูกกดทับ และทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ทุกคนมีเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของตัวเอง ในขณะที่ใครบางคนเชื่อว่า ยาที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ วิธีการผ่อนคลายทั้งหมดเหล่านี้ ให้ผลบางอย่างจริงๆ แต่มักจะเป็นระยะสั้น เนื่องจากระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแตกต่างกัน

ซึ่งมันแย่กว่านั้น ถ้าคนไม่ใส่ใจโดยเชื่อว่า ทุกอย่างจะผ่านไปเอง โทนสีของกล้ามเนื้อ มีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะ และการมีมากเกินไป อาจนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง เหตุใดการผ่อนคลายจึงสำคัญ และเทคนิคในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคืออะไร อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ ประโยชน์ของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสำหรับมนุษย์

การผ่อนคลาย คือการลดลงของกล้ามเนื้อโครงร่าง ซึ่งทำได้โดยใช้เทคนิคพิเศษ การออกกำลังกาย กายภาพบำบัด และยารักษาโรค การผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น หรือมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของกล้ามเนื้อ ซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ น้ำเสียงที่ดีคือความสมดุลระหว่างความตึงเครียด การหดตัวของกล้ามเนื้อ และการผ่อนคลาย หากได้รับความเคารพ ร่างกายมนุษย์ยังคงแข็งแรงและยืดหยุ่น

แต่ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่ประสบกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และสิ่งนี้ใช้ไม่ได้เฉพาะกับผู้ที่ชื่นชอบกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่อยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่คงที่ สาเหตุของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคือ กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ บริเวณอุ้งเชิงกราน และบริเวณช่องท้องจะตอบสนองต่อความเครียด แน่นอนก่อนเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้น คุณรู้สึกราวกับว่า มีของแบกไว้บนบ่า หรือเป็นตะคริวที่หน้าท้องหรือหน้าอก

ซึ่งทำให้หายใจลำบาก ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ บุคคลเมื่อต้องเผชิญกับความหนาวเย็น จะถูกบังคับให้อบอุ่นภายในตัวเอง โดยการเกร็งกล้ามเนื้อบางส่วน ดังนั้น ผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตหนาวมักมีตะคริว ปวดเกร็ง และปวดกล้ามเนื้อ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ เราใช้ชีวิตส่วนใหญ่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ที่โต๊ะ หรือในท่าตั้งตรง หากงานกำหนดให้เราต้องยืนหยัด คุณลองนึกภาพว่า กล้ามเนื้อของเราเครียดแค่ไหน

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่ติดตามท่าทางของพวกเขา และต้องทำการวอร์มอัพเป็นระยะ การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น คุณสังเกตหรือไม่ว่า หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อบางส่วนเริ่มเจ็บ ความเจ็บปวดดังกล่าวไม่ได้บ่งบอกถึงประโยชน์ของงานที่ทำเสมอไป หรือมากกว่านั้น สาเหตุของมันอาจเป็นเทคนิคที่ผิด สำหรับการออกกำลังกาย

เมื่อกล้ามเนื้อกระตุก เส้นเลือดฝอยจะถูกบีบอัด และการไหลเวียนของเลือดถูกรบกวน กล่าวคือออกซิเจนและกลูโคส เริ่มไหลในปริมาณที่ไม่เพียงพอ เป็นผลให้ผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม มีอาการบวมน้ำ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวด และถ้าไม่ถอดแคลมป์ออก ก็มีความเสี่ยงที่เซลล์จะถูกทำลาย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ มีผลเสียต่อการนอนหลับ สมรรถภาพ และอาจนำไปสู่ความไม่แยแสและหงุดหงิด

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้การจัดหาสารอาหารไปยังอวัยวะภายในทำได้ยาก ซึ่งทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง และทำให้สภาพภายนอกแย่ลง คุณลองนึกภาพออกไหมว่า จะเกิดอะไรขึ้นกับใบหน้าของคุณในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า หากคุณเกร็งกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง พูดง่ายๆ ก็คือ ความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยรักษาสุขภาพความงาม และช่วยรักษาสภาวะทางอารมณ์ นั่นเป็นเหตุผลว่า ทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญ ที่จะต้องเฝ้าติดตามกล้ามเนื้อและรักษาสมดุล

ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ไม่ควรอยู่ในท่าตั้งตรง และนอนหลับให้เพียงพอเสมอไป เพราะสถานการณ์สามารถถูกละเลยได้มากจนแม้แต่ในความฝัน ร่างกายก็ไม่สามารถเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายได้ มีเทคนิคหลายอย่าง ที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ การแพทย์ทางเลือกประเภทหนึ่ง ซึ่งบอกเป็นนัยว่า มีการเชื่อมต่อที่ชัดเจนระหว่างการทำงานของอวัยวะ และโครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก

การบรรเทาความเครียดของ”กล้ามเนื้อ” โดยพิจารณาสาเหตุและแหล่งที่มาของความเครียดก่อน การนวด คืออีกหนึ่งเทคนิคการผ่อนคลาย มันแม่นยำน้อยกว่าการรักษากระดูก แต่สนุกกว่า ขั้นตอนการระบายความร้อน หากความเย็นทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความร้อนจะช่วยผ่อนคลาย ดังนั้น การอาบน้ำอุ่นและซาวน่า จะมีประโยชน์มากหากไม่มีข้อห้าม แต่มีเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพอีกสองสามอย่าง ที่พัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์

ซึ่งคุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ด้วยตนเอง ลองมาดูพวกเขากันดีกว่า การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า แพทย์ชาวอเมริกัน จิตแพทย์และนักสรีรวิทยา ตีพิมพ์หนังสือการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า ในปี 1929 ซึ่งเขาอธิบายวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในความเห็นของเขาหลังจากความตึงเครียดอย่างแรงกล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างล้ำลึก และเพื่อให้บรรลุการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อโครงร่าง จำเป็นต้องเครียดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดพร้อมกัน

หรือในทางกลับกัน แพทย์แนะนำให้เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ให้มากที่สุดเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที จากนั้นเน้นที่การผ่อนคลายเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาที จาคอบสันได้พัฒนาท่าออกกำลังกายประมาณ 200 ท่า เพื่อผ่อนคลายแม้กล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดในร่างกาย แต่ในขณะนี้ การออกกำลังกายจะใช้เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อ 16 กลุ่มเท่านั้น ก็ถือว่าเพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > Social Detox มีความสัมพันธ์ต่อสุขภาพและใช้ชีวิตของเราอย่างไร