โรงเรียนบ้านห้วยชัน

การพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่อสมองและร่างกายในอนาคต

การพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณเคยหยิบปากกาขึ้นมาแล้วลืมเขียนหรือไม่ คุณเคยพูดอะไรบางอย่างกับริมฝีปากของคุณ แต่ไม่สามารถพูดได้หรือไม่ คุณรู้สึกว่าความจำของคุณลดลงหรือไม่ หลายคนรู้สึกราวกับว่า สมองพวกเขาไม่ตอบสนอง เจเอเอ็มเอชี้ให้เห็นว่า โดยทั่วไปแล้ว สมองของคนเราจะเริ่มเข้าสู่วัย 30หลังจากอายุ40 การเผาผลาญของร่างกายจะค่อยๆ 

ช้าลงและการทำงานของเซลล์สมองลดลง และความแข็งแรงของร่างกายความจำ และการตอบสนองลดลงความสามารถในการวางตำแหน่ง และการประสานงานทางกายภาพไม่ดีเหมือนเดิม หลังจากอายุ 60ปี สมองจะหดตัวลงในอัตรา15%ต่อปี วิธีปกป้องพลังสมองชะลอความแก่ของสมอง และทำให้สมองแข็งแรงมากขึ้นดูที่นี่

ปัจจัยสี่ประการเร่งความชราของสมอง โรคเบาหวาน เกิ้งถงเฉาผู้อำนวยการภาควิชาประสาทวิทยาของโรงพยาบาลเซียนหลินกู่โล่ว สังกัดคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยหนานจิงกล่าวว่า โรคเบาหวานสามารถทำให้เส้นเลือดฝอยในสมองแข็งตัว และอุดตันเพิ่มความหนืดของเลือด 

และทำให้สมองอยู่ในภาวะขาดเลือด และภาวะขาดออกซิเจน สำหรับเวลานานและอายุเร็วกว่าคนทั่วไป ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดสามารถเร่งอายุของสมองได้เช่นกัน

สูบบุหรี่ เกิ้งถงเฉากล่าวว่า เมื่อสูบบุหรี่สารนิโคตินในบุหรี่จะไปถึงสมองได้ภายใน 10วินาที หลังจากหายใจเข้าไปและยังคงออกฤทธิ์ภายใน 20-40นาที นิโคตินสามารถทำลายผนังหลอดเลือด ส่งเสริมการเกิดเส้นเลือดอุดตัน ลดปริมาณออกซิเจนในสมอง 

ทำให้ความคิดเชิงตรรกะลดลง และเร่งให้สมองแก่ก่อนวัย การศึกษาในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่า การสูบบุหรี่ 1ซอง ช่วยลดชีวิตได้ 2.3ชั่วโมง การกินมากเกินไป หลังจากกินร่างกายมนุษย์มักจะระดมเลือด และพลังงานจำนวนมาก ไปยังระบบย่อยอาหารเพื่อย่อยอาหาร พลังงานของสมองจะน้อยลง และสมองอยู่ในสภาวะขาดเลือด ซึ่งจะทำลายเซลล์สมอง

นอนดึก จางเจินซิน ผู้อำนวยการแผนกประสาทวิทยาของโรงพยาบาลวิทยาลัยแพทย์เฉพาะทาง กล่าวว่าการใช้ชีวิตที่ผิดปกติ ส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพและการเผาผลาญของร่างกายตามปกติ และการทำงานของสมองก็หยุดชะงัก การนอนดึกจะทำให้สมองอยู่ในภาวะตื่นเต้น 

และความล่าช้าในการพักผ่อน ทำให้สมองไม่ได้รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่ และทำลายเซลล์ประสาทของสมอง การศึกษาร่วมกันในสหราชอาณาจักรและฝรั่งเศสพบว่า การพักผ่อนที่ผิดปกติและการเปลี่ยนกลางคืนบ่อยๆ สามารถทำลายความสามารถในการรับรู้ของสมองได้

สมองเด็ก มีวิธีใส่ใจเรื่องโภชนาการของเด็ก การศึกษาในหลายประเทศพบว่า การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ สามารถส่งเสริมพัฒนาการทางสติปัญญาของเด็กได้ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวจีนแนะนำว่า ทารกที่อายุไม่เกิน 6เดือน ควรยืนหยัดในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่เพียงผู้เดียว สูตรสำหรับทารกเป็นทางเลือกที่หมดประโยชน์ 

เมื่อไม่สามารถให้นมแม่แบบเฉพาะตัวได้ ทารกและเด็กเล็กอายุ 7ถึง24เดือน ควรให้นมแม่ต่อไป แต่สามารถเพิ่มอาหารเสริมได้ เริ่มด้วยอาหารบดที่มีธาตุเหล็กและค่อยๆ เพิ่มเพื่อให้ได้อาหารที่หลากหลาย เด็กและวัยรุ่นควรพัฒนานิสัยการกินที่ดี ไม่ใช่คนจู้จี้จุกจิกกินเป็นประจำ ดื่มนมทุกวันดื่มน้ำมากๆ และออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นประจำ

อ่านหนังสือทุกสัปดาห์ จางเจินซินชี้ให้เห็นว่า คนที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับชีวิตที่หลากหลาย และการใช้สมองหลายส่วน จะทำให้สมองเสื่อมช้าการกระตุ้นการอ่าน และการคิดในสมองจะช่วยส่งเสริมการเสริมสร้างประสาทประสาน และชะลอกระ บวนการชรา คนที่อ่านหนังสือบ่อยๆ 

จะมีความสามารถในการรับรู้ที่สูงขึ้น ซึ่งอาจมีบทบาทในการบัฟเฟอร์ เมื่อสมองมีอายุมากขึ้นชะลอความเร็วของความชรา และทำให้สมองมีความต้านทานต่อโรคต่างๆ เช่นภาวะสมองเสื่อม

ออกกำลังกายเป็นเวลา 30นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ เกิ้งถงเฉากล่าวว่า การออกไปข้างนอกสัปดาห์ละสองครั้งไทเก็ก 30นาที การเดินเร็วหรือกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อการไหลเวียนของเลือดในสมองเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีในการควบคุมคอเลสเตอรอล และควบคุมความดันโลหิตอีกด้วย อย่างไรก็ตามผู้สูงอายุต้องออกกำลังกายตามความสามารถ 

และร่างกายสามารถขับเหงื่อได้เล็กน้อย ยิ่งคุณออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างสมองของคุณเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดี และไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้นในทุกช่วงอายุ ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางการแพทย์พบว่า การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 45นาทีต่อสัปดาห์ สามารถปรับปรุงพลังสมองของคนในวัยห้าสิบได้

กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น เกิ้งถงเฉาชี้ให้เห็นว่า เพื่อชะลอความแก่ของสมอง คุณสามารถบริโภคอาหารที่ต่อต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านริ้วรอย ที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์หรือแคโรทีนได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น การดื่มชาในปริมาณที่พอเหมาะ และรับประทานผลไม้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

ชะลอความแก่ของสมอง ผู้สูงอายุหลายคนไม่กินเนื้อสัตว์และไข่แดง เพื่อป้องกันและรักษาโรค เนื้อสัตว์มีโคเลสเตอรอล ซึ่งดีต่อการสร้างไมอีลินของเซลล์ประสาท ไข่แดงมีโคลีนมาก ซึ่งเป็นผลดีต่อการเสริม สารอาหารที่สมองต้องการ

นอนหลับให้เพียงพอ หลังจากนอนดึกหลายคนพบว่า ความแข็งแกร่งทางจิตใจและร่างกายของพวกเขาลดลงในวันรุ่งขึ้น เกิ้งถงเฉากล่าวว่า ทุกคนต้องนอนหลับให้เพียงพอ แนวคิดเรื่องการนอนหลับให้เพียงพอ 7ชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องใช้ได้กับทุกคน โดยทั่วไปวัยรุ่นจะนอนหลับได้ 7-9ชั่วโมง 

หญิงตั้งครรภ์จะได้รับการประกัน 8-9ชั่วโมง และเด็กๆ นอน 10-12ชั่วโมงต่อวัน เวลานอนสามารถตัดสินได้ตามสถานการณ์เฉพาะของคุณเอง ตราบใดที่คุณรู้สึกผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้า และร่างกายสบายตัวหลังจากตื่นนอนนั่นก็คือ การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ

มองโลกในแง่ดี จางเจินซินกล่าวว่า อารมณ์ที่มีความสุขจะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกาย เพิ่มระดับการเผาผลาญและให้เลือด และออกซิเจนไปเลี้ยงสมองอย่างเพียงพอ บางครั้งเราต้องปลูกฝังการคิดย้อนกลับและมองสิ่งต่างๆ ในแง่ดี 

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณหักกระดูกหักระหว่างการล้ม อย่าคิดว่าคุณจะแย่แค่ไหน แต่ให้คิดถึงแค่การแตกหัก และไม่สูญเสียชีวิตอันมีค่าของคุณไป